Lors de la recherche d'un nouveau, non seulement des régimes sont utilisés, mais aussi des enseignements philosophiques. Par exemple, avec l'aide d'exercices de yoga réguliers, vous pouvez atteindre l'harmonie avec l'environnement extérieur, l'environnement proche et votre propre corps. Une nouvelle direction dans la lutte contre l'obésité ouvre la connaissance secrète du monde intérieur et le contrôle des processus vitaux responsables des processus métaboliques.
Le principe du yoga dans la lutte contre l'obésité
La chose la plus précieuse qui peut être obtenue grâce au yoga est le bien-être et une expérience psycho-émotionnelle saine. C'est ce qu'une personne peut donner de mieux parce qu'un esprit sain naît dans un corps sain. Il y a maintenant beaucoup de débats sur l'efficacité du yoga dans la lutte contre la perte de poids.
Les experts notent les changements suivants qui ont un effet positif sur la perte de poids:
- normalisation hormonale;
- régulation du système endocrinien;
- suppression de l'appétit;
- Accélération des processus métaboliques;
- améliore la circulation sanguine.
De plus, les réunions régulières ont un effet positif sur l'état général:
- Prévention des maladies cardiovasculaires;
- développer la flexibilité;
- renforcement du tissu musculaire;
- soulagement des articulations;
- Renforcement de la colonne vertébrale.
Il faut cependant noter que tous les domaines du yoga ne contribuent pas à la perte de poids.
Il est plus pratique à utiliser:
- Pranayama (complexe respiratoire quotidien);
- hatha (tous les matins à jeun);
- ashtanga vinyasa (combiné avec cardio).
Pour lutter efficacement contre l'obésité, il est recommandé de revoir les principes nutritionnels et de privilégier les fruits de mer, la viande maigre et les fruits / légumes frais. Les aliments gras, frits et fumés inhibent le processus de perte de poids et le résultat peut être gagné en livres.
Quel type de yoga vous convient le mieux
Si vous décidez d'opter pour une ou plusieurs techniques de yoga pour perdre du poids, vous devriez demander conseil à un entraîneur pour obtenir des conseils et des recommandations. De plus, vous pouvez regarder des didacticiels vidéo qui expliquent en détail la technique d'exécution des exercices.
Vous pouvez choisir l'un des types de yoga pour perdre du poids:
- Ashtanga Vinyasaest énergique et nécessite une certaine forme physique. L'exercice utilise des verrous d'énergie pour redistribuer l'énergie dans tout le corps. La pratique régulière a un effet positif sur la santé et la clarté mentale.
- Hathareprésente la tendance classique du yoga. Les principes de base sont la pleine conscience et la relaxation. Lorsque vous faites chaque exercice, vous devez activer votre conscience et ressentir chaque élément. Une tâche importante de la technologie est la victoire non violente sur votre corps. En relaxant les muscles, vous pouvez effectuer des mouvements rapides sans ressentir de douleur. Mais ils viennent progressivement avec un exercice régulier.
- Kundaliniimplique un exercice physique combiné à une bonne respiration. Pendant le processus d'action, une personne est plongée dans la méditation. La durée de la méditation peut varier entre 3 minutes et 2, 5 heures. Une fois maîtrisée cette technique, une personne comprendra un sentiment de joie et d'épanouissement qui décourage complètement les pensées sur la nourriture.
- Vishrantaimplique de travailler plus avec les pensées qu'avec le corps. Pendant le processus de pratique, la pacification, la paix et la relaxation physique sont atteintes. La technique soulage le stress, la dépression et les pensées obsessionnelles.
- Nidraest un peu comme un visranta. Pour performer, vous devez vous détendre complètement dans une pose avec un étirement musculaire. Le corps reste immobile pendant longtemps. L'activité cérébrale fonctionne pendant l'exercice. La technique supprime les peurs et les blocages psycho-émotionnels. Pendant la séance, l'esprit se concentre sur des images spécifiques.
Ce dont vous avez besoin pour les cours
Avant de commencer à maîtriser la technique, il est recommandé de consulter un médecin afin d'exclure les contre-indications. Des conseils et au moins des leçons d'introduction du formateur sont également utiles. Ensuite, une salle est choisie pour organiser des cours. Cela pourrait être un coin du salon. L'essentiel est que les bruits forts et les foyers n'interfèrent pas pendant la session. Pendant les mois les plus chauds, vous pouvez faire les exercices à l'extérieur. Le soleil et l'herbe sont d'excellents ajouts à votre activité.
De nombreux exercices sont effectués en position couchée et assise. Utilisez un tapis ou un tapis pour vous faciliter la tâche. Les vêtements doivent être légers, élastiques et permettre un étirement libre. Vous n'avez rien à vous tenir debout. Le yoga assure l'unité de sa propre énergie et de celle du terrestre.
L'exécution de différents éléments peut nécessiter un inventaire supplémentaire:
- un bloc de support qui aide les débutants à maîtriser les asanas difficiles;
- sangle pour un étirement plus facile.
Les vidéos et les didacticiels ne sont pas moins utiles dans la pratique à domicile. Les mantras et l'aromathérapie sont nécessaires pour s'immerger dans l'atmosphère correspondant aux enseignements philosophiques.
Règles de base
Afin de comprendre au moins les bases, vous devez maîtriser la technique et suivre exactement quelques règles:
- Avant de donner des cours, vous devez nettoyer et ventiler la pièce à l'eau.
- Préparez un tapis ou un tapis pour l'entraînement au sol.
- Ne mangez pas avant le cours ou immédiatement après le cours. Les sessions
- doivent avoir lieu pendant au moins 15 minutes chaque jour.
- Respirez uniquement par le nez pendant l'exercice.
- Les éléments de relaxation sont recommandés pour les entraînements post-menstruels.
- Les femmes enceintes ne sont autorisées à inclure que des exercices légers dans le complexe.
- Les débutants doivent évaluer leur forme physique et leur âge. Une consultation avec un formateur est appropriée. Pour les personnes âgées, le hatha yoga et les domaines thérapeutiques sont plus adaptés. Ashtanga Vinyasa est recommandé pour les jeunes femmes énergiques.
- Lors de la création d'un programme d'entraînement, vous devez prévoir une augmentation progressive de la charge: des éléments simples aux éléments complexes.
- Si vous ressentez une douleur intense ou intense pendant l'exercice, reportez l'exercice. Consultez un médecin si nécessaire.
- Pour utiliser le yoga pour perdre du poids, la cohérence est importante. Par conséquent, ne reportez aucune session. La régularité de fonctionnement peut être basée sur le mode de fonctionnement: tous les deux jours, trois fois par semaine, tous les jours, etc.
Une série d'exercices de perte de poids
Tadasana
Posture, debout sur le tapis, les bras baissés et les pieds joints. Attitude droite. Vous devez rester debout quelques secondes. À ce stade, l'abdomen est tiré vers le haut, ce qui fait travailler les muscles abdominaux. (Toutes les asanas effectuées en partant debout dans cette position).
Vrikshasana
En position debout, croisez vos bras comme une salutation indienne sur votre poitrine et pliez une jambe en plaçant votre pied à l'intérieur de l'articulation du genou de l'autre jambe. Levez vos bras au-dessus de votre tête et restez debout quelques secondes. Changez la position du corps en changeant de jambe. Lors du changement de position, les mains doivent être abaissées sur la poitrine.
Trikonasana
En position debout, sautez avec les jambes et les bras sur le côté. Les jambes doivent être dans une position plus large que la hauteur des épaules. Faites pivoter votre pied droit vers la droite, il doit être perpendiculaire à votre pied gauche. Pliez-vous vers la droite sans plier les genoux et essayez de toucher votre pied droit avec les doigts de votre main droite.
C'est correct lorsque la paume est sur le sol. En même temps, levez votre main gauche, tournez la tête et concentrez votre regard sur les doigts de votre main gauche. Restez debout quelques secondes. De plus, le corps reprend sa position d'origine et change de position, mais avec un virage vers la gauche.
Patchimottanasana
Asseyez-vous sur le tapis depuis la position couchée. Étendez vos bras vers l'avant et pliez-vous vers vos jambes. Vous devez saisir les pieds avec vos doigts sans plier les genoux. Abaissez votre tête et appuyez votre menton contre votre sternum. Fixez l'élément pendant quelques secondes et revenez en position couchée. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous ayez suffisamment d'endurance. N'endurez pas de douleur intense.
Sarvangasana
Soulevez vos jambes et votre corps de la position couchée à la position «bouleau». Soutenez votre dos avec vos mains, redressez vos jambes. Congelez l'article pendant 1 minute pour commencer.
Janu sirshasana
Position de départ - asseyez-vous sur le tapis avec les jambes et les bras écartés. Pliez votre jambe droite et attachez votre pied à la cuisse extérieure de la jambe gauche (dans la zone d'entrejambe). Pliez votre corps droit et saisissez votre pied gauche avec votre main droite. Mettez votre main gauche derrière votre dos. Dans le même temps, essayez de ne pas plier votre jambe gauche.
Maintenez la position enfoncée pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez les mêmes étapes mais changez de côté.
Tous les exercices sont répétés 3 à 5 fois au stade initial. Le temps de maintien de la pose devrait augmenter progressivement. Vous n'avez pas à endurer une douleur vive. Le corps s'habituera bientôt aux mouvements d'étirement et il sera possible d'introduire des éléments plus complexes.
Combien de kg pouvez-vous perdre
En combinaison avec le bon régime, il est garanti que vous pouvez perdre 4 à 8 kg le premier mois. En même temps, vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec un effort physique intense et une sensation de faim.
Le processus de division des cellules graisseuses, qui se déposent dans différentes parties du corps, commence à partir de la troisième semaine si toutes les règles sont respectées.
Au cours des 14 premiers jours, le corps est libéré de l'excès de liquide, qui dépasse clairement les indicateurs de graisse en poids. Par conséquent, dans les 2 premières semaines, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg et les semaines suivantes, le résultat sera de moins 1-2 kg.
avantages et inconvénients
Avantages:
- Stabilisation du monde intérieur et travail des organes internes;
- la perte de poids progressive empêche la prise de poids;
- convient à tous les âges; Les exercices
- visent la flexibilité et le renforcement du corset de poitrine.
- normalise l'humeur psycho-émotionnelle;
- améliore le fonctionnement des organes internes et des systèmes vitaux.
Inconvénients:
- le résultat de la perte de poids est progressif et non rapide;
- motivation difficile à trouver;
- Il est impossible d'obtenir des résultats sans maîtriser la technique.
Contre-indications:
- troubles des organes internes;
- hypertension;
- ARI, ARVI; infections
- ;
- maladies oncologiques;
- traumatisme cranio-cérébral.
Les mères enceintes et allaitantes devraient être reportées. Il n'est pas non plus recommandé d'effectuer les exercices pendant la rééducation après une blessure grave ou une intervention chirurgicale.
Avis
Je fais du Kundalini Yoga depuis 5 mois et j'ai récemment commencé à maîtriser le Hatha. J'aime faire des exercices d'étirement musculaire. Après 2 semaines d'entraînement, la douleur dans les articulations du genou a disparu. J'ai recommencé à mettre des talons que je n'ai pas pu porter plus de 10 minutes pendant 8 ans. Pendant le cours, je n'ai pas remarqué que mes objets préférés grossissaient de 1 puis 2 tailles. Ma performance en si peu de temps est de moins 12 kg. Ce qui est plus surprenant, cependant, c'est l'excellent état de santé et l'absence de maux de tête.
Je pratique le Hatha Yoga depuis la deuxième année. J'ai commencé mes études après avoir accouché, ce qui était très difficile et affaiblissait ma santé. Je me sens bien maintenant. Grâce à une série d'exercices, la figurine est en parfait état. Je recommande à chacun d'essayer d'atteindre l'harmonie avec son corps et son entourage.
J'étais sceptique quant au conseil de mon mari d'essayer le yoga pour perdre du poids. Il fait ça depuis 7 ans, j'aime la photographie plus que je ne gagne ma vie. Le dynamisme, la créativité et la créativité ont toujours été mes compagnons. Et puis le yoga - calme, équilibre et bien et tout ça. . . Un non-sens, ai-je pensé. Six mois se sont écoulés et maintenant je comprends ce qui me manquait. L'harmonie et la sagesse se sont installées dans mon cœur. Et grâce au hatha, la silhouette a progressivement pris une forme décente. Bien sûr, le yoga n'est pas un régime, vous ne pouvez pas perdre beaucoup de poids en une fois par mois. Mais il n'y avait pas non plus de retour sur mes pertes.